Девушка без ушек на бедрах

Как убрать ушки (галифе) на бедрах?

Очень часто лишний вес сопровождается наличием таких неприятных явлений, как целлюлит, дряблая кожа в зоне ягодиц и бедер. И, к сожалению, часто в комплекте с вышеперечисленными недостатками фигуры встречаются и злосчастные «ушки» на бедрах.

Если вовремя не начать заниматься их устранением, они могут перерасти в настоящее галифе. А в таком случае бороться с изъяном будет еще сложнее. Про то, как не запустить себя и побороть «ушки» в области бедер самостоятельно дома, расскажем далее.

Что такое ушки на бёдрах?

Ушки на бёдрах: до/после
Ушки на бёдрах: до/после

Ушки на бёдрах представляют собой жировые отложения под кожей наружной боковой бедренной поверхности, иногда их называют галифе. Эти выступы находятся на одном уровне с ягодицами, визуально искажая контуры тела и вызывая неудобства в ношении обтягивающей одежды.

Эта проблема присуща исключительно женщинам. У каждой женщины генетически заложены проблемные места в фигуре. У большинства это – бедра, ягодицы и живот. При появлении лишнего веса жировая ткань не увеличивается равномерно по всему телу, а концентрируется преимущественно именно в «слабых» местах. С точки зрения биологии важной задачей женщины является рождение ребенка. Именно поэтому жировые массы в большинстве своем концентрируются в области поближе к плоду, на случай голодных времен.

Почему появляются ушки на бёдрах?

Стройным девушкам с подвижным образом жизни такая проблема покажется абсолютно незнакомой. Все дело в главных причинах появления изъяна:

  1. Сидячий образ жизни. Малоподвижность приводит к большому количеству нерастраченных калорий, что влечет за собой увеличение жировой массы. Жир нарастает на бедрах. Неприятным «бонусом» является снижение тонуса мышц.
  2. Наличие лишнего веса. Это, пожалуй, самая главная причина. Как говорилось выше, у основного количества девушек жир нарастает в области бедер и ягодиц. Чем больше становится процент лишнего жира в теле, тем больше становятся «ушки». Если вовремя не заняться этой проблемой, потом придется бороться уже с галифе.
  3. Склонность к вредным привычкам. Касается это не только курения и алкоголя, которые нарушают обмен веществ, но и самого главного – питания. Если основа вашего рациона – быстрые углеводы, а здоровая пища нечасто бывает на вашем столе, жир будет как раз откладываться на бедрах. Следует значительно сократить потребление десертов, спиртного, газированной воды и прочих вредных вкусностей.

Следует упомянуть такой фактор, как наследственность. У некоторых женщин склонность к объемам на бедрах генетически заложена. В таком случае эта неприятность может наблюдаться даже при отсутствии других проблем с фигурой.

Убираем ушки на бедрах в домашних условиях

Одного волшебного метода по избавлению от жира, конечно же, не существует. Существует несколько методов, и среди них физические нагрузки, обертывания, посещение массажиста и пересмотр питания. Об этом читайте ниже.

Диета

Избавление от лишних объемов на бедрах не отличается от избавления от жира в других областях тела. В первую очередь нужно провести ревизию холодильника. Необходимо исключить жирную, острую, очень соленую, жареную пищу. Отказаться от сладкого (сюда же можно отнести и газированные напитки), алкоголя и быстрых углеводов. В основе меню должны быть:

  • Каши. Преимущество стоит отдавать крупам темных цветов с минимальной обработкой.
  • Клетчатка. Свежие овощи и фрукты всегда в приоритете. Их также можно есть в вареном виде, готовить на пару или гриле.
  • Кисломолочные продукты. Следует выбирать малый процент жирности.
  • Морепродукты и рыба. Готовить их нужно на пару, варить или запекать.
  • Мясо и птица. Предпочтение следует отдавать постным видам, также отварным или запеченным.

Приемы пищи лучше организовать дробные. Это может быть 5-6 приемов за день. Количество еды на каждый прием должно быть маленькое. И не забывать о воде: пить следует не менее 1,5 литра за день.

Физические нагрузки от галифе (ушек)

Следует увеличить физическую активность: количество пеших прогулок, другие кардионагузки, упражнения дома и в зале.

Среди физических упражнений есть те, которые ориентированы на проработку проблемной области «ушек»:

  • Махи ногой лежа. Лечь на бок, упереться на локоть руки. Резко поднимать верхнюю ногу и плавно ее опускать (20 раз).
  • Выпады вперед глубокие (10 раз).
  • Отведение ноги в сторону. Встать прямо, опереться на одну ногу, а вторую отводить в сторону как можно выше, при этом пятку следует выворачивать наружу (20-25 раз).
  • Приседания сумо. Ступни поставить широко, носки направить в разные стороны, выполнять приседания (20 раз).
  • Махи стоя. Стать около опоры высотой примерно по пояс. Отводить ногу назад как можно выше (20 раз).

Занятия следует проводить минимум пару раза в неделю. В идеале – не меньше трех раз. Всегда начинать с разминки. Также следует добавить кардионагрузки: бег, велосипед и т.п.

Обратите внимание! Лучше всего обратиться к тренеру для освоения техники упражнений и расчета нагрузки.

Массаж от ушек на бедрах

Массаж – это всегда полезно, даже при отсутствии лишнего жира. В борьбе с ушками – это просто спасение. Так можно добиться улучшения кровообращения в прорабатываемой области, разбить плотные жировые образования и предотвратить нарастание новых. Разновидностей массажа огромное множество, и, конечно, лучше обратиться к специалисту. Если такой возможности нет, можно посмотреть уроки в интернете и делать несложный самомассаж.

Самомассаж от ушек и внутренних ляжек

Один из способов самостоятельного массажа от ушек дома:

  1. Слегка нагреть массажное масло. Добавить в него небольшое количество эфирного масла (например, цитрусового).
  2. Мягкими плавными движениями нанести смесь на массируемую область.
  3. Растереть кожу мягкими движениями для разогрева, а после приступить к разминанию.
  4. Закончить массаж гладящими движениями.

Движения не должны стать причиной болезненных ощущений. По окончании массажа стереть масло и сполоснуть кожу водой. Завершающим этапом станет крем от целлюлита.

Обертывания

Эта процедура одна из самых эффективных в борьбе с изъянами кожи и тела. При проведении процедуры на кожу наносится специальный состав, а после этот участок оборачивается пленкой. За счет эффекта парника рабочие вещества проникают глубже в кожу.

Виды обертывания, как и массажа, отличаются широким выбором. Делать их можно как у специалиста, так и самостоятельно в домашних условиях.

Мои Любимые РЕЦЕПТЫ ОБЕРТЫВАНИЯ от Целлюлита!

Хирургические вмешательства

Одной из самых распространенных операций по борьбе с нежелательными объемами является липосакция. Она представляет собой «откачку» жира посредством хирургического вмешательства. Это – способ для тех, кто хочет результата здесь и сейчас. Проводится такая операция только в специализированных клиниках, и результат действительно быстрый. Но не следует ошибочно полагать, что жир не вернется. Даже после операции придется пересмотреть свое отношение к питанию и физнагрузкам – иначе придется снова обращаться для «откачки».

Советы людей от «ушек»

Большинство женщин в борьбе с ушками считают самым эффективным комплексный подход. Это сочетание подвижного образа жизни и полезного питания. То же касается и упражнений. Оптимально сочетать упражнения и кардионагрузки, отлично сжигающие жир.

Представительницы прекрасного пола в один голос подтверждают, что одними обертываниями и массажами не обойтись. Конечно, контуры тела и состояние кожи улучшатся, но от жира таким образом полностью не избавиться. Придется выходить за рамки комфорта в борьбе за тело и здоровье.

Рекомендуем для чтения: «Методы увеличения губ: упражнения и макияж»

В итоге

При любой борьбе с жировыми отложениями стоит помнить: не бывает волшебной таблетки. Сколько времени жир нарастал? Расстаться с ним по взмаху волшебной палочки не получится. Поэтому нужно запастись терпением и работать над собой. Гарантировано, не пройдет и месяца, как будут заметны первые плоды трудов, которые вдохновят на дальнейшие подвиги. Только представьте свою фигуру без ушек (галифе).

Поделись этой страницей с друзьями!

Отправить ответ

avatar
3000